[심리코칭 사례] 과도한 목표 설정과 폭식… 원인은 ‘이상과 현실의 괴리’였다?
💬 “너무 욕심만 많고 해내지를 못한다는 느낌이에요.”
민지(가명)님은 최근 여러 가지 목표를 설정하고 열심히 실행하려 했지만, 점점 감당하기 어려워지고 있었습니다.
새로운 직장에 적응하는 동시에 자격증 공부, 헬스, 봉사활동 등 다양한 활동을 병행하며 바쁜 나날을 보냈지만, 스스로 계획한 일을 끝내지 못하면서 스트레스를 받기 시작했습니다.
그러던 중, 폭식 증상이 나타나기 시작 했습니다.
“배가 불러도 계속 먹고 싶어요. 그러면 탈이 나는데도 멈추기가 어렵습니다.”
이전에는 목표를 달성하지 못해도 가볍게 넘겼지만, 이번에는 압박감이 심해지면서 음식에 의존하는 경향이 강해졌습니다.
📌 원인을 찾기 위한 첫 단계: 도대체 왜 이럴까?
민지님은 여러 가지 가능성을 고민했습니다.
✔ 단순히 새로운 직장 적응이 힘든 걸까?
✔ 업무에서 자꾸 실수해서 스트레스받는 걸까?
✔ 내가 원해서 선택한 일정인데, 왜 감당이 어려운 걸까?
본인은 스스로 계획을 조절할 수 있다고 생각했지만, 심리코칭을 통해 보다 깊은 원인을 탐색 하게 되었습니다.
🔍 탐색 과정: 진짜 문제는 ‘이상과 현실의 괴리’였다!
심리코칭을 통해 최근의 폭식 증상이 시작된 시점을 되돌아보니, 직장에서의 실수 경험과 개인적인 스트레스 요인 이 겹친 시점과 일치했습니다.
✔ 신입으로서 실수를 하며 자책감이 커짐
✔ 회사에서 대형 사고(검수 오류)로 인해 심한 스트레스 경험
✔ 봉사활동에서 기대만큼의 성과를 내지 못하며 좌절감 느낌
✔ 자격증 공부 진도가 계획대로 진행되지 않으며 압박감 증가
이러한 상황 속에서 “나는 이 정도는 할 수 있어야 해” 라는 생각을 가지고 있었지만, 현실적으로 감당하기 어려운 상태였습니다.
그로 인해 이상적인 자기 모습과 현실의 차이에서 공허감과 무력감 을 느끼게 되었고, 그것을 해소하기 위해 폭식을 하게 된 것이었습니다.
🍽 “운동도, 공부도, 봉사도 다 잘하고 싶었어요.”
민지님은 모든 목표를 한 번에 달성하려다 보니 스스로를 압박하고 있었습니다.
✔ 봉사활동에 최선을 다하고 싶었지만, 시간이 부족해 만족스럽지 않음
✔ 운동을 꾸준히 하고 싶었지만, 일정이 많아지면서 체력이 따라가지 못함
✔ 자격증 공부를 매일 하기로 계획했지만, 실천이 어려워 좌절감 느낌
이전에는 단순히 계획을 세우고 실행하는 것이 중요하다고 생각했지만, 심리코칭을 통해 “이렇게 많은 목표를 한 번에 실천하는 것이 현실적으로 가능한가?” 라는 질문을 던지게 되었습니다.
💡 해결 방향: ‘이상과 현실의 균형 맞추기’
민지님은 자신의 목표를 한꺼번에 달성하려다 보니, 감당하기 어려운 상태에 이르렀다는 사실을 깨달았습니다.
심리코칭을 통해 스케줄을 현실적으로 조정하는 방법 을 모색하게 되었습니다.
✔ 모든 목표를 한꺼번에 달성하려 하지 않기
✔ 단기 목표와 장기 목표를 구분하여 실현 가능한 계획 세우기
✔ 자격증 공부, 운동, 봉사활동 등을 현실적인 일정에 맞춰 조정하기
✔ 자신이 감당할 수 있는 수준을 고려해 선택과 집중하기
이렇게 이상과 현실의 조화를 이루는 방향으로 조율하는 것이, 공허함과 폭식 행동을 줄이는 핵심 해결책이 될 것임을 깨닫게 되었습니다.
🔹 심리코칭을 통해 얻은 변화
✔ 폭식의 원인이 단순한 식습관 문제가 아니라 이상과 현실의 괴리에서 오는 공허감 때문임을 깨달음.
✔ 과도한 목표 설정이 오히려 스트레스를 가중시키고 있음을 인식함.
✔ 목표를 현실적인 시간 계획과 맞추어 조절하는 것이 필요함을 이해함.
✔ 공허함을 단순한 의지 부족의 문제로 치부하지 않고, 자신의 한계를 인정하고 조율하는 방법을 고민하기 시작함.
💭 심리코칭을 마치며…
“저는 저를 잘 알고 있다고 생각했는데, 생각보다 많이 모르고 있었어요.
이제라도 현실적인 목표 설정과 조율이 필요하다는 걸 깨달았습니다.”
심리코칭을 통해 폭식의 원인이 단순한 의지 부족이 아니라, 스스로 설정한 이상적인 모습과 현실의 괴리에서 오는 허탈감 때문 이라는 점을 명확히 이해하게 되었습니다.
무리한 스케줄을 강행하기보다는 선택과 집중을 통해 현실적으로 감당할 수 있는 목표를 설정 하는 것이 필요하다는 깨달음을 얻었습니다.
🔹 혹시 비슷한 고민을 하고 계신가요?
✔ 목표를 정했지만, 점점 감당이 어려워지는 느낌이 드나요?
✔ 내가 원해서 선택한 일정인데, 오히려 스트레스가 쌓이고 있나요?
✔ 스트레스를 관리하고, 원하는 방향으로 나아가고 싶나요?
👉 심리코칭을 통해 진짜 원인을 찾고, 실질적인 변화를 만들어보세요! 😊